腰痛・肩こり・ひざ痛を早く解消するにはウォーキングが一番です。
ダラダラと６０分歩くより、２０分くらい大股でスタスタと早歩きする方が効果的です。
大股で早歩きすると、おなか（大腰筋）・お尻・太ももなど、姿勢を維持するのに必要な筋肉が鍛えられます。
姿勢を維持する筋肉が強くなると、肩こりや腰痛がほとんど解消されます。
全身の関節を動かすので、関節痛の予防にも役立ちます。
ひざが痛い人も、無理ない範囲で歩きましょう。
ひざ痛は、血行不良と変形が原因です。
積極的に歩くと、血液の循環が良くなり、ひざや太ももの筋肉もつくので、変形も解消されます。
歩くときのポイントは
①胸を張り
②大きく手を振り
③やや大股で
④線の上を歩くように
⑤少し早歩き
実は私。
高校のとき競歩をやっていたので、ウォーキングにはちょっと詳しいですよ。(〃-ω･)ｂ